RENANG GAYA DADA & PUNGGUNG

     RENANG GAYA DAda     

                                                         

     Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak 

1.       Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera.

Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.

a.       Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

b.      Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.

c.       Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.

d.      Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.

e.      Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.

                                                   

 

2.       Latihan Gerakan Kaki

langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.

a.       Posisi badan terlungkup atau tengkurap.

b.      Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.

c.       Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.

d.      Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.

e.      Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.

f.        Kondisi kedua kaki rileks.

g.       Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3.       Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada berikut ini.

a.       Letakan kedua kaki pada dinding kolam.

b.      Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.

c.       Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.

d.      Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4.       Latihan Mengambil Nafas

             untuk melakukan pernafasan pada  gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

GAYA PUNGGUNG

 Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.

 

Teknik dasar renang gaya punggung dapat dibagi menjadi beberapa bagian yaitu:

1. Posisi badan 
2. Gerakan kaki 
3. Gerakan lengan 
4. Pengambilan nafas 
5. Koordinasi gerakan

1. Posisi badan

• Teknik meluncur

Keunggulan dalam renang gaya punggung ini adalah posisi badan yang mengambang dan terlentang di atas permukaan air sehingga perenang dapat bernafas dengan leluasa. Berikut ini teknik cara meluncur dalam renang gaya punggung:

1. Kedua tangan berpegangan di dinding kolam. 
2. Kedua kaki dibengkokkan serta menumpu pada dinding kolam dengan kuat. 
3. Posisi dari kedua lutut berada diantara kedua lengan. 
4. Pegangan dilepaskan, kemudian kepala diluruskan ke belakang serta kedua kaki mendorong dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang. 
5. Posisi wajah tetap menghadap ke atas dan diluar permukaan air, dan posisi kedua lengan berada di samping atau sisi badan. 
6. Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga mampu melakukan teknik meluncur ini dengan benar.

• Bentuk-bentuk posisi badan ketika meluncur

Tahap persiapan:
Posisi badan terapung terlentang dengan kedua belah tangan berada di samping tubuh.
Tahap pelaksanaan:
Lengan direntangkan keluar dan keatas.
Kemudian luruskan lengan hingga rata-rata bahu.
Tahap lanjutan:
Badan rileks saat meluncur dengan kedua lengan menempel di samping tubuh.

2. Gerakan kaki dalam renang gaya punggung

                        

Gerakan kaki dalam teknik renang gaya punggung sebenarnya sama saja dengan teknik renang gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah, namun dalam renang gaya punggung dilakukan dengan tubuh telentang atau menghadap ke atas.

3. Gerakan lengan dalam renang gaya punggung
Gerakan lengan dalam teknik renang gaya punggung dibedakan menjadi 3 macam, yaitu:

• Fase menarik

Pada renang gaya punggung, gerakan tarikan dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permukaan air sampai mencapai titik maksimal tekukkan siku atau posisi telapak tangan berada di samping luar bahu

• Fase mendorong

Gerakan mendorong dalam teknik renang gaya punggung dilakukan ketika akhir dari tarikan tangan. Gerakan tangan akan mendorong ke belakang dan ke bawah.

• Fase istirahat

Fase istirahat dimulai ketika tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dulu. Setelah tangan berada di atas bahu atau posisi lengan tegak lurus dengan bahu. Tangan diputar keluar sehingga posisi jaring kelingking yang masuk ke dalam air terlebih dulu. Pada fase istirahat ini gerakan juga harus rileks dan seirama dengan gerakan lengan yang menarik dan mendorong.

4. Gerakan pengambilan nafas
Pengambilan nafas dalam renang gaya punggung sangat mudah untuk dilakukan karena posisi wajah saat berenang dengan gaya punggung menghadap ke atas sehingga perenang dapat menghirup udara dengan leluasa.

5. Koordinasi gerakan

Koordinasi gerakan dalam renang gaya punggung adalah serangkaian gerakan dasar dalam renang gaya punggung yang terpadu mulai dari gerakan meluncur, lalu dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan, serta pengambilan nafas sehingga tercipta koordinasi gerakan gaya punggung yang benar.

6. Permulaan (Start) renang gaya punggung

Teknik start renang gaya punggung berbeda dengan teknik start gaya renang lainnya, karena permulaan start renang gaya punggung dilakukan atau dimulai dari dalam air. Berikut ini langkah-langkah start renang gaya punggung:

• Sebelum dimulai, posisi tangan dan kaki menggantung. 
• Kemudian kedua lengan ditarik hingga mendekati dinding kolam, lalu melakukan gerakan tolakan. 
• Saat kedua kaki ditolakkan, pada waktu yang sama kedua tangan mengayun dan posisi kepala menengadah.  
• Ayunan lengan bergerak membuka ke samping. 
• Di saat setelah kaki bertolak, posisi lengan juga harus sudah lurus. 
• Ketika badan masuk ke dalam air, tubuh harus dilentingkan sedemikian rupa. 
• Posisi badan atau tubuh meluncur di bawah permukaan air.

7. Teknik pembalikan renang gaya punggung

Dalam renang gaya punggung, cara yang dilakukan untuk membalik arah adalah dengan melakukan setengah salto. Berikut ini langkah-langkahnya:

• Tangan kiri menyentuh pada dinding kolam, kemudian lutut dibengkokkan serta ditarik. 
• Dengan menggunakan bantuan tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding kolam. 
• Gerakan tersebut menghasilkan gerakan setengah salto. Sehingga mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam. 
• Kemudilan dilakukan tolakan kaki dan bebarengan dengan kedua lengan diluruskan ke atas kepala. 
• Kemudian tubuh meluncur dari dinding kolam.

puisi sahabat Yang telah pergi

puisi
                                                SAHABAT

Didalam kesendirianku
 Ku Teringat akan mereka
Mereka yang selalu bersama sama
Dalam suka maupun duka  

Sahabat....
Telah lama kita mengukir kenangan
Telah lama kita bersama
menapak jejak yang seakan membekas didalam hati
Hingga hari hariku terasa indah bersamamu

Tapi semuanya berlalu begitu saja
karena waktu telah pergi
Kenangan seakan tidak berarti lagi bagimu
Semenjak ada dia bersamamu
Canda tawa yang selalu ada 
Kini hanya kenangan


Teruntukmu sahabat yang disana :)



Demikianlah puisi persahabatan..Pesanku pada kalian ......Ingatlah Persahabatan sangat penting bagi kita,Persahabatan itu selalu ada bersaama kita meskipun sosok seorang sahabat itu tidak ada lagi di hidup kita :)



 

puisi guruku

puisi
                                                                      GURUKU


Guruku..
Kau adalah pahlawan tanpa tanda jasa
Kau yang mendidikku
Dengan penuh kesabaran dan ketulusan

Senyummu memberikan semangat bagi kami
Kau tidak pernah lelah mengajariku
kau tidak pernah letih memberikan ilmumu
Kau selalu memberikan semangat pada kami

Guruku....
Tiada kata yang pantas kami ucapkan
Selain rasa terimakasih kami untukmu..
Maafkan kami yang sering membuatmu kecewa
Kau adalah pahlawan kami
Pahlawan tanpa tanda jasa

puisi ibu

puisi
                                                                          IBU


Kau Mengandungku tuk sembilan bulan
Kau Melahirkanku
Dengan penuh rasa sakit
Nyawamu kau pertaruhkan
Demi aku yang tiada berdaya ini

Ibu...
Betapa berharganya dirimu
Tiada lelah kau membimbingku
Kau menyayangiku dengan tulus

Ibu.....
Dirimu indah
Seperti indahnya bunga mawar yang tumbuh
Daun daun yang hijau dan segar dipagi hari
Dirimu berjuang melawan luka liku hidup ini

Ibu....
Ingin aku membalas jasamu
Ingin aku mengucapkan banyak kata maaf
Ingin aku memberikan ucapan terimakasihku
Atas semua perjuanganmu

Ibu....
Terimakasih atas semua kasih sayang yang telah kau berikan

kalimat tanya

Contoh kalimat Tanya

Berikut beberapa contoh kalimat tanya

1.Siapakah guru yang mengajar ipa tadi?
2.Dimana kamu membeli tas itu?
3.Bagaimana cara menanam pohon rambutan itu?
4.Mengapa kamu bisa terlambat pergi kesekolah?
5.Mengapa kamu tidak mengerjakan pr?
6.Dimana rumah korban kecelakaan tadi?
7.Mengapa novel itu bisa hilang?
8.Siapa yang membantu korban tadi?
9.Mengapa kamu bisa dikeluarkan dari sekolah ini?
10.Bagaimana caranya membuat layangan yang tadi kamu buat?

Itulah beberapa contoh kalimat tanya..
semoga bisa membantu :)

Karya Musik

                        KARYA MUSIK &   RAGAM MUSIK NUSANTARA

     
          Negara Indonesia terdiri dari hamparan pulau dalam satu kesatuan Nusantara dari sabang sampai Merauke,yang masyarakatnya,bahasa dan seninya berbeda beda tapi tetap dalam wadah satu kesatuan, begitupun dengan musiknya,sehingga indonesia kaya akan musik dan budaya.Kita sebagai bangsa Indonesia harus senantiasa mencintai dan selalu melestarikan budaya kita sendiri..seperti dengan cara mempelajari alat musik diindonesia.dll...

           Lahirnya suatu karya seni tidak terlepas dari adanya suatu dorongan pada diri seseorang,baik dari dalam maupun dari luar dirinya.Dorongan jiwa itulah yang kita namakan sebagai gagasan.Pada dasarnya sebuah gagasan harus mempunyai tujuan yang jelas.Gagasan yang baik tentunya dapat memberi manfaat bagi orang lain,serta memberi inspirasi dan memberi rasa keindahan.


Musik Nusantara daerah merupakan karya musik yang lahir,tumbuh dan berkembang didaerah itu sendiri atau daerah tertentu yang dalam perkembangan nya sangat diperlukan untuk berbagai kepentingan dimasyarakat.


A. RAGAM MUSIK DAERAH
      Banyak sekali ragam musik daerah nusantara yang berkembang diindonesia karena setiap provinsi memiliki ciri khas musik yang berbeda beda,yang saya bahas digaris bawahi seputar ragam musik daerah setempat khususnya Jawa Barat

MUSIK DAERAH JAWA BARAT
Jawa barat dikenal sebagai daerah yang paling banyak memiliki berbagai jenis alat musik tradisional,diantaranya

a.Musik Angklung
  Angklung adalah alat musik yang terbuat dari bambu,dimainkan dengan cara digoyangkan oleh tangan agar berbenturan satu sama yang lainnya.Angklung dimainkan secara berkelompok dalam arti tidak bisa dimainkan secara individual atau sendiri karena dalam bermain angklung dituntut adanya kebersamaan dan kekeluargaan yang menyeluruh untuk membawakan sebuah karya lagu.

b.Musik degung
 Degung merupakan salah satu bentuk musik tradisional yang sampai saat ini tetap berjaya dimasyarakat sunda/Jawa Barat.
 

kesimpulan makalah atletik

               

 

 

                   ATLETIK

 

 

                                               Sejarah Atletik

              Yunani adalah bangsa pertama yang menyelenggarakan perlombaan olahraga Atletik. Atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani yaitu "Athlos" artinya adalah Lomba. Pada waktu itu cabang olahraga atletik dikenal dengan pentahlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba.

Pada sebuah Buku Odysus karya dari Hemerun menjelaskan jika petualangan Odysus saat berkunjung ke kepulauan di sebelah selatan Yunani disambut oleh kepala suku dengan mengadakan upacara penyambutan. Diacara tersebut ada beberapa lomba yang diperlombakan seperti lompat, lari, lempar cakram, gulat dan tinju. Sedangkan pada tahun 776 SM bangsa Yunani mengadakan Olympiade. Dalam lomba tersebut pemenang adalah yang menjadi juara Petahlon.

Olympiade yang modern dilaksanakan atas usulan dari seorang berasal dari Perancis yang bernama Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 di Athena, Yunani. Dalam ajang ini cabang atletik merupakan tambang medali yang menjadi perebutan.

Organisasi Olahraga Atletik Internasional terbentuk pada 17 Juli 1912 di Stockhom, Swedia. Pembentukan tersebut bersamaan dengan Olympiade ke-5, Organisasi tersebut bernama “International Amateur Athletic Federation” atau dapat disingkat dengan IAAF.

Sejarah Atletik di Indonesia mulai terbentuk pada 3 September 1950, pada tahun tersebut Indonesia mendirikan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau biasa disingkat dengan PASI.



                                                                      ATLETIK
.

            Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

3. Olahraga Atletik

A. Lari

Pengertian Lari menurut kamus besar bahasa indonesi adalah Gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi, akan tetapi lari sangatlah berbeda dengan melangkah dikarenakan ketika kita melakukan lari kaki tidak bersamaan menyentuh tanah seperti kita berjalan. dalam Olahraga Atletik lari menjadi salah satu Nomor yang dipertandingkan dan dibagi kedalam 3 (tiga) macam diantaranya :

1. Lari jarak pendek

a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m

b. putri; 100 m, 200 m, dan 400 m

2. Lari Jarak Menengah

a.  Putra : 800 m, 1500 m,, dan 3000 m (special Chose)

b.  Putri: 800 m, 1500 m, dan 3000 m

3. Lari jarak Jauh  Putra dan Putri 5000 dan 10000 m.

4. Lari Estafet

5. Lari Gawang

6. Lari Marathon Putra/Putri 42.195 m.

 

 

B. Lompat  

 

 Lompat menurut kamus besar bahasa Indonesia adalah Bergerak dengan mengangkat kaki yang diawali dengan awalan secara bersama sama, dalam atletik lompat dibagi kedalam beberapa cabang yaitu :

1. Lompat tinggi

2. Lompat Jauh.

3. Lompat Galah

4. dan Lompat Jangkit

 Pada dasarnya dalam melakukan lompatan ini ada beberapa Teknik bagian yang sangat penting diantaranya adalah Teknik Awalan, tumpuan, Melayang dan ketika mendarat.

 

 

C. Lempar.

 

     Pengertian Lempar Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah melontarkan jauh-jauh suatu benda.  Lempar termasuk kedalam nomor yang dipertandingkan dalam Atletik. ada dua jenis nomor lempar yang dipertandingkan dalam Atletik diantaranya Lempar Lembing dan Lempar Cakram. Perbedaan Lempar Lembing dan Lempar Cakram adalah pada benda yang dilemparkannya, untuk lempar Lembing alat yang digunakan adalah berupa tongkat yang tebuat dari bambu atau kayu dengan ujung yang runcing agar tongkat yang dilemparkan tersebut dapat menancap pada arena lemparan. Sedangkan lempar cakram  menggunakan alat yang terbuat dari karet berbentuk bundar pipih seperti pesawat UFO.

 

 

 

Demikian Sobat, pengertian atletik, sejarah atletik di dunia maupun di Indonesia serta sekilas mengenai olahraga yang ada pada cabang atletik yaitu lari, lompat dan lempar. Semoga bermanfaat ya Sobat  Sampai jumpa pada artikel selanjutnya....